6
8
394
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/c1882906d1eeb94def6e498eaaacbe72.jpg
906e473734a2b79ae05eb5eafcb67aea
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Text
A resource consisting primarily of words for reading. Examples include books, letters, dissertations, poems, newspapers, articles, archives of mailing lists. Note that facsimiles or images of texts are still of the genre Text.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
คุณก็ช่วยเหลือคนรอบข้างได้ ด้วยหลัก “3ส”
(สำหรับเหตุการณ์ไม่สงบชายแดนไทย–กัมพูชา)
Subject
The topic of the resource
สงคราม -- การคุ้มครองพลเรือน
สงคราม -- แง่จิตวิทยา
Description
An account of the resource
หลัก 3 ส การช่วยเหลือคนรอบข้าง ประกอบด้วย ส 1 สอดส่องมองหา (Look) ให้ข้อมูลที่ถูกต้องลดความตื่นตระหนกในสังคม ส 2 ใส่ใจรับฟัง (Listen) ฟังอย่างตั้งใจ รับฟังอย่างมีความหมาย ส 3 ส่งต่อเชื่อมโยง (Link) ให้ความช่วยเหลือตามความจำเป็น
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/photo/?fbid=1310954641070848&set=pb.100064689729111.-2207520000">https://www.facebook.com/photo/?fbid=1310954641070848&set=pb.100064689729111.-2207520000</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-12-15
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
PNG
Language
A language of the resource
thai
Type
The nature or genre of the resource
infographic
Date Created
Date of creation of the resource.
2025
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ส่งต่อเชื่อมโยง (Link)
สอดส่องมองหา (Look)
หลัก 3ส
ใส่ใจรับฟัง (Listen)
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/86a4f5ae937254dfc4f7f137a8397f78.jpg
05b46cccddb34cee9ac5b3b0bce0130a
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Text
A resource consisting primarily of words for reading. Examples include books, letters, dissertations, poems, newspapers, articles, archives of mailing lists. Note that facsimiles or images of texts are still of the genre Text.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
วิธีดูแลใจ อาสาสมัคร & ภาคประชาชน ในภารกิจพื้นที่วิกฤต
Subject
The topic of the resource
สุขภาพจิต
Description
An account of the resource
วิธีดูแลใจ อาสาสมัครในภารกิจพื้นที่วิกฤตประกอบด้วย ความปลอดภัยต้องมาก่อน กฎเหล็กการสื่อสาร รู้บทบาท ช่วยเท่าที่ไหว เช็กสัญญาณเตือนของตนเอง ทำงานเป็นคู่ กลับบ้าน = ตัดใจ สังเกตตัวเองหลังจบภารกิจ หากกลับมาแล้ว ยังนอนไม่หลับ ผวาเสียงดังเกิน 3 วัน ให้รีบปรึกษาเจ้าหน้าที่สาธารณสุข หรือ ทีม MCATT หรือปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี 24 ชม.
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/photo/?fbid=1311073251058987&set=pb.100064689729111.-2207520000">https://www.facebook.com/photo/?fbid=1311073251058987&set=pb.100064689729111.-2207520000</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-12-15
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
PNG
Language
A language of the resource
thai
Type
The nature or genre of the resource
infographic
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Extent
The size or duration of the resource.
1 หน้า
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภารกิจพื้นที่วิกฤต
วิธีดูแลใจ
อาสาสมัคร
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/ed1b83f7d0820f81086bbfc14d2d9274.jpg
f591a083b8663ed8d48fba026d9b60f8
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Text
A resource consisting primarily of words for reading. Examples include books, letters, dissertations, poems, newspapers, articles, archives of mailing lists. Note that facsimiles or images of texts are still of the genre Text.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
ล้มได้... แต่ลุกไว สูตรลับ "พลังใจ" เปลี่ยนวิกฤตเป็นโอกาส
Subject
The topic of the resource
สุขภาพจิต
Description
An account of the resource
กรมสุขภาพจิต ชวนมาทำความรู้จักกับ"พลังใจ" หรือ Resilience Quotient (RQ) ที่จะช่วยให้เราตั้งหลักได้ไว ไม่จมกับปัญหา และมองเห็นทางออกในวันที่ทุกอย่างไม่เป็นใจด้วย 7 วิธี "เติมพลังฮึด" ในวันที่เจอกับวิกฤต
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-12-16
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
PNG
Language
A language of the resource
thai
Type
The nature or genre of the resource
infographic
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Extent
The size or duration of the resource.
1 หน้า
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/photo/?fbid=1311684780997834&set=pb.100064689729111.-2207520000">https://www.facebook.com/photo/?fbid=1311684780997834&set=pb.100064689729111.-2207520000</a>
Resilience Quotient
ดูแลกายใจไปพร้อมกัน
ตั้งสติ
พลังใจ
มองวิกฤตเป็นโอกาส
ยอมรับเพื่อไปต่อ
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/0427db9f69615b4c54fd8e11d0c31ed9.pdf
c582fc2574b82ca7e800b17594028a18
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Text
A resource consisting primarily of words for reading. Examples include books, letters, dissertations, poems, newspapers, articles, archives of mailing lists. Note that facsimiles or images of texts are still of the genre Text.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
การพัฒนาระบบบริหารจัดการรายงานการใช้ยา Methylphenidate (Ritalin 10 mg) เพื่อเพิ่มประสิทธภาพการควบคุมและติดตามใน โรงพยาบาลจิตเวชนครพนมราชนครินทร์
Subject
The topic of the resource
ยา -- การใช้
ระบบการบริหาร -- การพัฒนา
Description
An account of the resource
พัฒนาและประเมินประสิทธิภาพของระบบบริหารจัดการรายงานการใช้ยา Methylphenidate
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
ธีรภาดา เกียรติแสนเงิน
ศักรินทร์ แก้วเฮ้า
เศกสรรค์ เกตุไทย
โรงพยาบาลจิตเวชนครพนมราชนครินทร์
Publisher
An entity responsible for making the resource available
โรงพยาบาลจิตเวชนครพนมราชนครินทร์ กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
Infograpic
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infograpic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Extent
The size or duration of the resource.
1 แผ่น
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
Methylphenidate
การพัฒนาระบบบริหารจัดการรายงานการใช้ยา
ยา
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/3485a2d74e51b98bf78633120cd7b5d9.pdf
8924bd5cf0110a77d6876140f9fbead4
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Text
A resource consisting primarily of words for reading. Examples include books, letters, dissertations, poems, newspapers, articles, archives of mailing lists. Note that facsimiles or images of texts are still of the genre Text.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
ผลของโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งทางใจต่อภาวะสุขภาพจิตของนักเรียนมัธยมศึกษา
Subject
The topic of the resource
การเสริมสร้างความเข็มแข็งทางใจ
Description
An account of the resource
การเสริมสร้างความเข้มแข็งทางใจในการส่งเสริมและป้องกันปัญหาสุขภาพจิตในเยาวชนจะเป็นพื้นฐานให้เยาวชนได้เรีบนรู้ทักษะการสร้างความยืดหยุ่นและส่งเสริมทักษะที่ช่วยลดปัญหาสุขภาพจิต
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
อุไรวรรณ นิลเต่า
เจนจิรา สมหงส์
ภัทรานิษฐ์ ทองตันไตรย์
จริยา สอนภักดี
ศูนย์สุขภาพจิตที่ 6
Publisher
An entity responsible for making the resource available
ศูนย์สุขภาพจิตที่ 6 กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
Infograpic
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infograpic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Extent
The size or duration of the resource.
1 หน้า
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ความเข้มแข็งทางใจ
ผลของโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งทางใจ
สุขภาพจิตของนักเรียนมัธยมศึกษา
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/deeaeaabd93ca632f55e2ccda0d66a40.jpg
bad518ed31dfe681d48523cfa58b3189
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Still Image
A static visual representation. Examples include paintings, drawings, graphic designs, plans and maps. Recommended best practice is to assign the type Text to images of textual materials.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
ช่วยผู้อื่นได้ดี เมื่อดูแลตัวเองเป็น
Description
An account of the resource
3 ขั้นตอนการดูแลตัวเอง สำหรับเจ้าหน้าที่ภาคสนามในสถานการณ์แผ่นดินไหว
1. ก่อนลงพื้นที่... เตรียมตัวให้พร้อม
• ศึกษาพื้นที่เสี่ยง เช่น จุดเสี่ยงดินถล่ม อาคารพัง หรืออาฟเตอร์ช็อก
• เช็กสุขภาพตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมรับมือหรือไม่?
• มีโรคประจำตัว หรือปัญหาครอบครัวที่ต้องจัดการก่อนหรือไม่?
• เตรียมอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล เช่น หมวกนิรภัย ถุงมือ รองเท้าเซฟตี้ หน้ากากกันฝุ่น
• ถามตัวเองอีกครั้งว่า "เราพร้อมช่วยในภารกิจนี้จริงๆ หรือยัง?"
2. ระหว่างปฏิบัติงาน... ทีมเวิร์กและพักผ่อนคือหัวใจ
• หยุดพักบ้าง กินข้าว ดื่มน้ำ (พื้นที่แผ่นดินไหวมักมีฝุ่นมาก)
• ไม่ทำงานในพื้นที่เสี่ยงเกิน 12 ชม. แบ่งเวรชัดเจน
• ยอมรับข้อจำกัด ช่วยเท่าที่ไหว ไม่ต้องแบกทุกปัญหาไว้คนเดียว
• เลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ กาแฟ หรือยาที่ไม่จำเป็น
• สังเกตเพื่อนร่วมทีม ถามไถ่ “วันนี้เป็นยังไงบ้าง?”
• พูดคุยระบายความรู้สึกกับเพื่อนหรือหัวหน้า โดยเฉพาะหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
3. หลังเสร็จภารกิจ... อย่าลืมเยียวยาใจตัวเอง
• แบ่งปันประสบการณ์กับทีม หัวหน้า หรือนักจิตวิทยา
• ให้คุณค่าแม้การช่วยเล็กๆ ก็มีความหมาย
• ทบทวนสิ่งที่ทำได้ดี สิ่งที่ควรปรับ และสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
• พักอย่างน้อย 24-48 ชม. ก่อนกลับสู่ชีวิตปกติ
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น ฝันร้าย นอนไม่หลับ เครียดหนัก หรือดื่มมากขึ้น อย่าลังเลที่จะ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา
หากรู้สึกเครียด นอนไม่หลับ กังวลใจ
ปรึกษาได่ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 / ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667
พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาได้ฟรี
ดูแลตัวเอง = ดูแลทีม และดูแลผู้ประสบภัยได้ดียิ่งขึ้น
สุขภาพจิตของคุณ... สำคัญเสมอ
…………………………………………………
"To best help others, first care for yourself."
3 Self-Care Steps for Field Responders in Earthquake Situations
1. Before Deployment... Prepare Yourself
- Assess risks: Identify landslide-prone areas, collapsed buildings, or aftershock zones.
- Check your physical & mental readiness: Are you truly prepared?
- Manage pre-existing conditions: Address any health issues or family concerns beforehand.
- Pack PPE: Helmets, gloves, safety boots, and dust masks are essential.
- Ask yourself: *"Am I truly ready for this mission?"
2. During Operations... Teamwork & Rest Are Key
- Pause to refuel: Eat, hydrate (dust levels are often high post-earthquake).
- Limit shifts to <12 hours in hazardous zones—rotate clearly.
- Acknowledge limits: Help within your capacity; you don’t carry burdens alone.
- Avoid alcohol, cigarettes, excess coffee, or unprescribed meds.
- Check on teammates: "How are you holding up today?"
- Debrief emotions with peers/supervisors—especially after traumatic incidents.
3. After the Mission... Heal Your Mind
- Share experiences with your team, leads, or psychologists.
- Honor small wins: Every effort matters.
- Reflect: What went well? What needs adjustment? What was beyond control?
- Rest 24–48 hours before resuming normal life.
- Seek help if you experience nightmares, insomnia, severe stress, or increased substance use.
Need Support? Mental Health Hotline 1323 / Psychosocial Support Center 1667
Free counseling with psychologists or counselors—available 24/7.
Caring for yourself = Better care for your team and survivors.
Your mental health always matters.
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0xCpK7nAoAYvyWQr2HoQCu8kvxTaiVF6iJDxEv33oXXc72UX42CNzceTM5JVedheZl/?mibextid=cr9u03">https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0xCpK7nAoAYvyWQr2HoQCu8kvxTaiVF6iJDxEv33oXXc72UX42CNzceTM5JVedheZl/?mibextid=cr9u03</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-05
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-05
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/25f17881e789ec9da2d89039c16af715.jpg
35a034c8c76c29584730947d068c5df5
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Still Image
A static visual representation. Examples include paintings, drawings, graphic designs, plans and maps. Recommended best practice is to assign the type Text to images of textual materials.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
ตึกอาจนิ่งแล้ว... แต่ใจยังสั่นอยู่
Description
An account of the resource
ชวนดูแลใจหลังเหตุการณ์แผ่นดินไหวของคนอยู่ในอาคารสูง
รู้ไหม... อาการแบบนี้ เป็นเรื่องปกติหลังผ่านเหตุการณ์รุนแรง
• ใจสั่น หวิวๆ เวลาอยู่บนตึก
• ระแวงทุกครั้งที่ลิฟต์สั่น / รถไฟฟ้าผ่าน
• กลัวว่าตึกจะสั่นอีก
• ไม่กล้าขึ้นอาคารสูง
• นอนไม่หลับ หรือฝันถึงเหตุการณ์เดิม
สิ่งเหล่านี้เป็น “การตอบสนองทางจิตใจตามธรรมชาติ” ของร่างกายหลังเผชิญภัย
5 วิธีช่วยให้ใจกลับมาสงบอีกครั้ง
1. ยอมรับว่าใจยังไม่ปกติ (แต่ไม่ใช่ผิดปกติ)
2. พูดคุยกับคนที่เข้าใจ – อย่าเก็บไว้คนเดียว
3. ฝึกหายใจลึกๆ วันละ 3 นาที ลดความตื่นตัวของสมอง
4. จำกัดการเสพข่าวซ้ำเกี่ยวกับแผ่นดินไหว
5. ค่อยๆ กลับไปใช้ชีวิตในตึกอย่างเป็นขั้นตอน ไม่บังคับใจตัวเอง
ยังรู้สึกไม่ดี หรือใจไม่ยอมหยุดสั่น? โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323
ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667 ตลอด 24 ชั่วโมง พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาได้ฟรี
“ใจคุณไม่ผิดที่ยังกลัว... แค่คุณรับรู้และค่อยๆ ดูแลใจตัวเองก็เพียงพอแล้ว”
………………………………………………….
"The building may be still... but your heart still trembles."
A guide to caring for your mental health after experiencing an earthquake in high-rises
Did you know... these reactions are completely normal after traumatic events:
• Heart palpitations or dizziness in tall buildings
• Anxiety when elevators shake or trains pass by
• Fear of another earthquake
• Reluctance to enter high-rise buildings
• Insomnia or recurring nightmares
These are your body's "natural psychological responses" to disaster
5 ways to help calm your mind:
1. Acknowledge your unsettled feelings (they're normal, not abnormal)
2. Talk to someone who understands - don't isolate yourself
3. Practice 3 minutes of deep breathing daily to calm your nervous system
4. Limit exposure to repeated earthquake news coverage
5. Gradually reintroduce high-rise activities at your own pace
Still feeling unsettled or anxious?
Call: Mental Health Hotline 1323 / Psychosocial Support Center 1667
Available 24/7 for free counseling with psychologists or mental health professionals
"Your fear is valid... simply acknowledging it and gently caring for yourself is enough."
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0p9WHE6NxzQ4cQDeNg1r6DE8Xkiqxb2HNT4iG1Kehk91366zbKS2jxCQ4LywS9NADl/?mibextid=cr9u03">https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0p9WHE6NxzQ4cQDeNg1r6DE8Xkiqxb2HNT4iG1Kehk91366zbKS2jxCQ4LywS9NADl/?mibextid=cr9u03</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-05
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-05
Access Rights
Information about who can access the resource or an indication of its security status. Access Rights may include information regarding access or restrictions based on privacy, security, or other policies.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/ff3c5cbd9e25fac47beae175ec3866ee.jpg
316d0aaf88076c59ca042b9b29123bec
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/1b43d2c55aac753010afb2fbea63096c.jpg
3bdd1dc032bec12cfb0fef5757f87a4f
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Moving Image
A series of visual representations imparting an impression of motion when shown in succession. Examples include animations, movies, television programs, videos, zoetropes, or visual output from a simulation.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
เทคนิค 5-4-3-2-1
Description
An account of the resource
พาสติและใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
- เริ่มต้นด้วยการบอกตัวเองเบา ๆ ว่า “ตอนนี้เราปลอดภัย” จากนั้นให้โฟกัสที่ลมหายใจ หายใจเข้าทางจมูก ลึกและช้า แล้วผ่อนออกเบา ๆ ทางปาก
- แล้วค่อย ๆ ใช้ประสาทสัมผัสของคุณตามขั้นตอนนี้
5 อย่างที่มองเห็น : กวาดตามองสิ่งรอบตัวที่เห็นได้ เช่น โคมไฟ หนังสือ ต้นไม้ หรือสิ่งของเล็ก ๆ ใกล้ตัว
4 อย่างที่สัมผัสได้ : สังเกตสิ่งที่ร่างกายกำลังรู้สึกถึง เช่น พื้นที่เหยียบอยู่ เสื้อผ้า แก้วน้ำ หรือเก้าอี้ที่นั่ง
3 เสียงที่ได้ยิน : ตั้งใจฟังเสียงต่าง ๆ รอบตัว เช่น เสียงเครื่องใช้ เสียงคน หรือเสียงจากธรรมชาติ
2 กลิ่นที่รับรู้ : ลองหากลิ่นที่อยู่รอบตัว เช่น กลิ่นกาแฟ สบู่ หรือกลิ่นเสื้อผ้าที่เพิ่งซัก
1 รสชาติที่รับรู้ได้ : สังเกตรสในปาก เช่น ยาสีฟัน อาหาร หรือถ้าไม่มีรส ให้ลองนึกถึงของโปรดที่คุณเคยทาน
*เคล็ดลับ: หายใจลึก ๆ ระหว่างแต่ละขั้นตอน และสามารถทำซ้ำได้ทุกเมื่อที่รู้สึกไม่มั่นคงหรือเครียด
……………………………………………………………….
The 5-4-3-2-1 Technique
Ground Yourself and Return to the Present Moment
- Start by softly telling yourself, "Right now, I am safe." Then, focus on your breath—inhale deeply and slowly through your nose, then exhale gently through your mouth.
- Next, gradually engage your senses with these steps
5 Things You See: Look around and name five things you can see—like a lamp, a book, a tree, or small objects nearby.
4 Things You Can Touch: Notice four textures your body feels—the floor beneath you, your clothes, a cup in your hand, or the chair you're sitting on.
3 Sounds You Hear: Tune in to three distinct sounds around you—appliances humming, people talking, or nature’s whispers.
2 Scents You Detect: Identify two smells in your surroundings—coffee, soap, or the freshness of laundry.
1 Taste You Notice: Focus on one taste in your mouth—maybe toothpaste, lingering food, or even a favorite flavor you recall.
*Tip: Take deep breaths between each step. Repeat whenever you feel anxious or unsteady.
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/share/p/18ykhQF9LW/">https://www.facebook.com/share/p/18ykhQF9LW/</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-04
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-04
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว