1
8
14
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/402e4e0d186af749826dbce60eedfee1.pdf
afb7b9b1a6a67be075fc1d652eeaaf75
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
คู่มือการดำเนินงาน และแนวปฏิบัติ
Website
A resource comprising of a web page or web pages and all related assets ( such as images, sound and video files, etc. ).
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
คู่มือการตอบสนองต่อสาธารณภัย ที่เป็นมาตรฐานของประเทศไทย ภาคประชาชน
Subject
The topic of the resource
ภัยพิบัติ -- การรายงานข่าว
ภัยพิบัติ
Description
An account of the resource
ประเทศไทยและทั่วโลกกำลังเผชิญกับความท้าทายจากภัยพิบัติและเหตุฉุกเฉินทางสาธารณสุขที่เกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิดไม่ว่าจะเป็นอุทกภัย วาตภัย แผ่นดินไหว หรือเหตุการณ์ฉุกเฉินทางการแพทย์ ซึ่งล้วนส่งผลกระทบต่อชีวิต สุขภาพ และความเป็นอยู่ของประชาชน
กระทรวงสาธารณสุขตระหนักถึงความสำคัญของการสร้างความรู้ความเข้าใจ และการเตรียมพร้อมของประชาชน เพื่อให้สามารถปฏิบัติตนได้อย่างถูกต้องทั้งก่อนเกิดภัย ขณะเกิดภัย และหลังภัยสงบเพื่อปกป้องตนเอง ครอบครัว และชุมชน ให้ประชาชนทุกคนมีทักษะพื้นฐานในการช่วยเหลือตนเองและผู้อื่นในยามฉุกเฉิน อันจะช่วยลดการสูญเสียและสร้างความปลอดภัยในสังคม
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
กระทรวงสาธารณสุข
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.canva.com/design/DAGxuDupSvs/xDqGjeiW4lJJcs-dmisD1Q/view?utm_content=DAGxuDupSvs&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=hd4d2a369b7#2">https://www.canva.com/design/DAGxuDupSvs/xDqGjeiW4lJJcs-dmisD1Q/view?utm_content=DAGxuDupSvs&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=hd4d2a369b7#2</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
กระทรวงสาธารณสุข
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-09-01
Language
A language of the resource
Thai
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Extent
The size or duration of the resource.
56 หน้า
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กระทรวงสาธารณสุข
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
Link
Type
The nature or genre of the resource
e-book
คู่มือ
ภัยพิบัติ
วาตภัย
สาธารณภัย
เหตุฉุกเฉินทางสาธารณสุข
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/f1f71233a28544f430498c9c9c594394.pdf
85ef1dbe7c36a818135706c9fc35c1f5
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
บทความทั่วไป
Text
A resource consisting primarily of words for reading. Examples include books, letters, dissertations, poems, newspapers, articles, archives of mailing lists. Note that facsimiles or images of texts are still of the genre Text.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
สุขภาพจิต 13 "วันนี้"
Subject
The topic of the resource
สุขภาพจิต -- รวมเรื่อง
Description
An account of the resource
รวมบทความด้านสุขภาพจิต
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
กองสุขภาพจิต กรมการแพทย์
Source
A related resource from which the described resource is derived
กองสุขภาพจิต กรมการแพทย์
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
1990-09
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
PDF
Language
A language of the resource
ไทย
Type
The nature or genre of the resource
หนังสือ
Identifier
An unambiguous reference to the resource within a given context
974-7956-83-7
Coverage
The spatial or temporal topic of the resource, the spatial applicability of the resource, or the jurisdiction under which the resource is relevant
นนทบุรี : กองสุขภาพจิต กรมการแพทย์ ; 1990
Extent
The size or duration of the resource.
66 หน้า
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
สุขภาพจิต
สุขภาพจิต -- บทความ
สุขภาพจิตกับเศรษฐกิจ
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/deeaeaabd93ca632f55e2ccda0d66a40.jpg
bad518ed31dfe681d48523cfa58b3189
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Still Image
A static visual representation. Examples include paintings, drawings, graphic designs, plans and maps. Recommended best practice is to assign the type Text to images of textual materials.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
ช่วยผู้อื่นได้ดี เมื่อดูแลตัวเองเป็น
Description
An account of the resource
3 ขั้นตอนการดูแลตัวเอง สำหรับเจ้าหน้าที่ภาคสนามในสถานการณ์แผ่นดินไหว
1. ก่อนลงพื้นที่... เตรียมตัวให้พร้อม
• ศึกษาพื้นที่เสี่ยง เช่น จุดเสี่ยงดินถล่ม อาคารพัง หรืออาฟเตอร์ช็อก
• เช็กสุขภาพตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมรับมือหรือไม่?
• มีโรคประจำตัว หรือปัญหาครอบครัวที่ต้องจัดการก่อนหรือไม่?
• เตรียมอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล เช่น หมวกนิรภัย ถุงมือ รองเท้าเซฟตี้ หน้ากากกันฝุ่น
• ถามตัวเองอีกครั้งว่า "เราพร้อมช่วยในภารกิจนี้จริงๆ หรือยัง?"
2. ระหว่างปฏิบัติงาน... ทีมเวิร์กและพักผ่อนคือหัวใจ
• หยุดพักบ้าง กินข้าว ดื่มน้ำ (พื้นที่แผ่นดินไหวมักมีฝุ่นมาก)
• ไม่ทำงานในพื้นที่เสี่ยงเกิน 12 ชม. แบ่งเวรชัดเจน
• ยอมรับข้อจำกัด ช่วยเท่าที่ไหว ไม่ต้องแบกทุกปัญหาไว้คนเดียว
• เลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ กาแฟ หรือยาที่ไม่จำเป็น
• สังเกตเพื่อนร่วมทีม ถามไถ่ “วันนี้เป็นยังไงบ้าง?”
• พูดคุยระบายความรู้สึกกับเพื่อนหรือหัวหน้า โดยเฉพาะหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
3. หลังเสร็จภารกิจ... อย่าลืมเยียวยาใจตัวเอง
• แบ่งปันประสบการณ์กับทีม หัวหน้า หรือนักจิตวิทยา
• ให้คุณค่าแม้การช่วยเล็กๆ ก็มีความหมาย
• ทบทวนสิ่งที่ทำได้ดี สิ่งที่ควรปรับ และสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
• พักอย่างน้อย 24-48 ชม. ก่อนกลับสู่ชีวิตปกติ
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น ฝันร้าย นอนไม่หลับ เครียดหนัก หรือดื่มมากขึ้น อย่าลังเลที่จะ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา
หากรู้สึกเครียด นอนไม่หลับ กังวลใจ
ปรึกษาได่ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 / ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667
พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาได้ฟรี
ดูแลตัวเอง = ดูแลทีม และดูแลผู้ประสบภัยได้ดียิ่งขึ้น
สุขภาพจิตของคุณ... สำคัญเสมอ
…………………………………………………
"To best help others, first care for yourself."
3 Self-Care Steps for Field Responders in Earthquake Situations
1. Before Deployment... Prepare Yourself
- Assess risks: Identify landslide-prone areas, collapsed buildings, or aftershock zones.
- Check your physical & mental readiness: Are you truly prepared?
- Manage pre-existing conditions: Address any health issues or family concerns beforehand.
- Pack PPE: Helmets, gloves, safety boots, and dust masks are essential.
- Ask yourself: *"Am I truly ready for this mission?"
2. During Operations... Teamwork & Rest Are Key
- Pause to refuel: Eat, hydrate (dust levels are often high post-earthquake).
- Limit shifts to <12 hours in hazardous zones—rotate clearly.
- Acknowledge limits: Help within your capacity; you don’t carry burdens alone.
- Avoid alcohol, cigarettes, excess coffee, or unprescribed meds.
- Check on teammates: "How are you holding up today?"
- Debrief emotions with peers/supervisors—especially after traumatic incidents.
3. After the Mission... Heal Your Mind
- Share experiences with your team, leads, or psychologists.
- Honor small wins: Every effort matters.
- Reflect: What went well? What needs adjustment? What was beyond control?
- Rest 24–48 hours before resuming normal life.
- Seek help if you experience nightmares, insomnia, severe stress, or increased substance use.
Need Support? Mental Health Hotline 1323 / Psychosocial Support Center 1667
Free counseling with psychologists or counselors—available 24/7.
Caring for yourself = Better care for your team and survivors.
Your mental health always matters.
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0xCpK7nAoAYvyWQr2HoQCu8kvxTaiVF6iJDxEv33oXXc72UX42CNzceTM5JVedheZl/?mibextid=cr9u03">https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0xCpK7nAoAYvyWQr2HoQCu8kvxTaiVF6iJDxEv33oXXc72UX42CNzceTM5JVedheZl/?mibextid=cr9u03</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-05
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-05
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/25f17881e789ec9da2d89039c16af715.jpg
35a034c8c76c29584730947d068c5df5
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Still Image
A static visual representation. Examples include paintings, drawings, graphic designs, plans and maps. Recommended best practice is to assign the type Text to images of textual materials.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
ตึกอาจนิ่งแล้ว... แต่ใจยังสั่นอยู่
Description
An account of the resource
ชวนดูแลใจหลังเหตุการณ์แผ่นดินไหวของคนอยู่ในอาคารสูง
รู้ไหม... อาการแบบนี้ เป็นเรื่องปกติหลังผ่านเหตุการณ์รุนแรง
• ใจสั่น หวิวๆ เวลาอยู่บนตึก
• ระแวงทุกครั้งที่ลิฟต์สั่น / รถไฟฟ้าผ่าน
• กลัวว่าตึกจะสั่นอีก
• ไม่กล้าขึ้นอาคารสูง
• นอนไม่หลับ หรือฝันถึงเหตุการณ์เดิม
สิ่งเหล่านี้เป็น “การตอบสนองทางจิตใจตามธรรมชาติ” ของร่างกายหลังเผชิญภัย
5 วิธีช่วยให้ใจกลับมาสงบอีกครั้ง
1. ยอมรับว่าใจยังไม่ปกติ (แต่ไม่ใช่ผิดปกติ)
2. พูดคุยกับคนที่เข้าใจ – อย่าเก็บไว้คนเดียว
3. ฝึกหายใจลึกๆ วันละ 3 นาที ลดความตื่นตัวของสมอง
4. จำกัดการเสพข่าวซ้ำเกี่ยวกับแผ่นดินไหว
5. ค่อยๆ กลับไปใช้ชีวิตในตึกอย่างเป็นขั้นตอน ไม่บังคับใจตัวเอง
ยังรู้สึกไม่ดี หรือใจไม่ยอมหยุดสั่น? โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323
ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667 ตลอด 24 ชั่วโมง พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาได้ฟรี
“ใจคุณไม่ผิดที่ยังกลัว... แค่คุณรับรู้และค่อยๆ ดูแลใจตัวเองก็เพียงพอแล้ว”
………………………………………………….
"The building may be still... but your heart still trembles."
A guide to caring for your mental health after experiencing an earthquake in high-rises
Did you know... these reactions are completely normal after traumatic events:
• Heart palpitations or dizziness in tall buildings
• Anxiety when elevators shake or trains pass by
• Fear of another earthquake
• Reluctance to enter high-rise buildings
• Insomnia or recurring nightmares
These are your body's "natural psychological responses" to disaster
5 ways to help calm your mind:
1. Acknowledge your unsettled feelings (they're normal, not abnormal)
2. Talk to someone who understands - don't isolate yourself
3. Practice 3 minutes of deep breathing daily to calm your nervous system
4. Limit exposure to repeated earthquake news coverage
5. Gradually reintroduce high-rise activities at your own pace
Still feeling unsettled or anxious?
Call: Mental Health Hotline 1323 / Psychosocial Support Center 1667
Available 24/7 for free counseling with psychologists or mental health professionals
"Your fear is valid... simply acknowledging it and gently caring for yourself is enough."
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0p9WHE6NxzQ4cQDeNg1r6DE8Xkiqxb2HNT4iG1Kehk91366zbKS2jxCQ4LywS9NADl/?mibextid=cr9u03">https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0p9WHE6NxzQ4cQDeNg1r6DE8Xkiqxb2HNT4iG1Kehk91366zbKS2jxCQ4LywS9NADl/?mibextid=cr9u03</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-05
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-05
Access Rights
Information about who can access the resource or an indication of its security status. Access Rights may include information regarding access or restrictions based on privacy, security, or other policies.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/ff3c5cbd9e25fac47beae175ec3866ee.jpg
316d0aaf88076c59ca042b9b29123bec
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/1b43d2c55aac753010afb2fbea63096c.jpg
3bdd1dc032bec12cfb0fef5757f87a4f
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Moving Image
A series of visual representations imparting an impression of motion when shown in succession. Examples include animations, movies, television programs, videos, zoetropes, or visual output from a simulation.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
เทคนิค 5-4-3-2-1
Description
An account of the resource
พาสติและใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
- เริ่มต้นด้วยการบอกตัวเองเบา ๆ ว่า “ตอนนี้เราปลอดภัย” จากนั้นให้โฟกัสที่ลมหายใจ หายใจเข้าทางจมูก ลึกและช้า แล้วผ่อนออกเบา ๆ ทางปาก
- แล้วค่อย ๆ ใช้ประสาทสัมผัสของคุณตามขั้นตอนนี้
5 อย่างที่มองเห็น : กวาดตามองสิ่งรอบตัวที่เห็นได้ เช่น โคมไฟ หนังสือ ต้นไม้ หรือสิ่งของเล็ก ๆ ใกล้ตัว
4 อย่างที่สัมผัสได้ : สังเกตสิ่งที่ร่างกายกำลังรู้สึกถึง เช่น พื้นที่เหยียบอยู่ เสื้อผ้า แก้วน้ำ หรือเก้าอี้ที่นั่ง
3 เสียงที่ได้ยิน : ตั้งใจฟังเสียงต่าง ๆ รอบตัว เช่น เสียงเครื่องใช้ เสียงคน หรือเสียงจากธรรมชาติ
2 กลิ่นที่รับรู้ : ลองหากลิ่นที่อยู่รอบตัว เช่น กลิ่นกาแฟ สบู่ หรือกลิ่นเสื้อผ้าที่เพิ่งซัก
1 รสชาติที่รับรู้ได้ : สังเกตรสในปาก เช่น ยาสีฟัน อาหาร หรือถ้าไม่มีรส ให้ลองนึกถึงของโปรดที่คุณเคยทาน
*เคล็ดลับ: หายใจลึก ๆ ระหว่างแต่ละขั้นตอน และสามารถทำซ้ำได้ทุกเมื่อที่รู้สึกไม่มั่นคงหรือเครียด
……………………………………………………………….
The 5-4-3-2-1 Technique
Ground Yourself and Return to the Present Moment
- Start by softly telling yourself, "Right now, I am safe." Then, focus on your breath—inhale deeply and slowly through your nose, then exhale gently through your mouth.
- Next, gradually engage your senses with these steps
5 Things You See: Look around and name five things you can see—like a lamp, a book, a tree, or small objects nearby.
4 Things You Can Touch: Notice four textures your body feels—the floor beneath you, your clothes, a cup in your hand, or the chair you're sitting on.
3 Sounds You Hear: Tune in to three distinct sounds around you—appliances humming, people talking, or nature’s whispers.
2 Scents You Detect: Identify two smells in your surroundings—coffee, soap, or the freshness of laundry.
1 Taste You Notice: Focus on one taste in your mouth—maybe toothpaste, lingering food, or even a favorite flavor you recall.
*Tip: Take deep breaths between each step. Repeat whenever you feel anxious or unsteady.
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/share/p/18ykhQF9LW/">https://www.facebook.com/share/p/18ykhQF9LW/</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-04
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-04
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/f01e59fb13074bfc273eeed8c02f62d0.jpg
89ea265f6da102ee5bbe7a1709fca3ab
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/ad13669126d4e89140a2e1126efdba6e.jpg
7a2fc6299c35b6e372910740c505cc5c
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Still Image
A static visual representation. Examples include paintings, drawings, graphic designs, plans and maps. Recommended best practice is to assign the type Text to images of textual materials.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
5 เหตุผลที่ควรกลับไปทำกิจวัตรประจำวันโดยเร็ว หลังเหตุการณ์แผ่นดินไหว “ชีวิตยังคงดำเนินต่อไป เมื่อเรากลับสู่ความปกติในแบบของเรา”
Description
An account of the resource
1. ช่วยให้สมองรู้สึก “ควบคุมได้” ในช่วงวิกฤต สมองมักรู้สึกว่าทุกอย่างเกินควบคุม การกลับไปทำสิ่งคุ้นเคย เช่น อาบน้ำตอนเช้า ดื่มกาแฟถ้วยเดิม หรือจัดห้องนอนให้เรียบร้อย เป็นการส่งสัญญาณว่า “เรายังจัดการชีวิตของตัวเองได้”
2. ลดความเครียดและความวิตกกังวล กิจวัตรประจำวันช่วยให้เกิดความรู้สึกปลอดภัยและคาดการณ์ได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อระบบประสาทเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ไม่คาดคิด
3. ป้องกันปัญหาสุขภาพจิตระยะยาว การหยุดกิจกรรมตามปกติเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หรือ PTSD ได้ การเริ่มต้นใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตได้ดีกว่า
4. เป็นแบบอย่างให้คนรอบข้าง การที่ผู้ใหญ่ในครอบครัวหรือชุมชนพยายามกลับมาทำสิ่งเดิมๆ ช่วยให้เด็กและผู้สูงวัยรู้สึกมั่นคงและกล้าฟื้นตัว
5. ช่วยฟื้นคืนพลังใจและความหวัง แม้โลกภายนอกยังวุ่นวาย แต่ความปกติเล็กๆ เช่น ทำอาหาร ดูแลต้นไม้ หรือออกไปเดินเล่น เป็นสัญลักษณ์ของ “ชีวิตที่ยังไปต่อได้” และเป็นพลังใจสำคัญของการฟื้นตัว
--------------------------------------------
5 Reasons to Return to Daily Routines as Soon as Possible After an Earthquake
“Life goes on — and routines help us move forward with strength and hope.”
1. Restores a Sense of Control
In the aftermath of a crisis, everything can feel chaotic. Returning to simple daily habits — like showering in the morning, drinking your usual cup of coffee, or making your bed — reminds your brain that you are still in charge of your life.
2. Reduces Stress and Anxiety
Familiar routines offer predictability and stability, which calm the nervous system and reduce psychological distress after traumatic events.
3. Prevents Long-Term Mental Health Issues
Prolonged disruption of normal life can lead to depression or post-traumatic stress. Gradually resuming daily activities can significantly support emotional healing and resilience.
4. Sets a Positive Example for Others
When adults in a household or community return to their routines, it reassures children, the elderly, and others who may feel vulnerable — showing them that recovery is possible.
5. Rebuilds Hope and Inner Strength
Even small acts like cooking, watering plants, or taking a walk are powerful reminders that life is continuing. These small steps help regenerate motivation, joy, and optimism for the future.
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid02TLqiqtVeVEhQ9WAPpLX9Rws3xwxmD5gw9A2PAqajREUFmKTqmbamwa7ZCcHsF4wyl/?mibextid=cr9u03">https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid02TLqiqtVeVEhQ9WAPpLX9Rws3xwxmD5gw9A2PAqajREUFmKTqmbamwa7ZCcHsF4wyl/?mibextid=cr9u03</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-03
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-03
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/b187ebde79364936770fee632db81415.jpg
5f234ba5a3056ab6bd97b0413132fd2d
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Still Image
A static visual representation. Examples include paintings, drawings, graphic designs, plans and maps. Recommended best practice is to assign the type Text to images of textual materials.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
เมื่อคุณรู้สึกว่า...อาจจะเกิดแผ่นดินไหว
Description
An account of the resource
1. หยุดกิจกรรม หายใจลึกๆ ช้าๆ 1 ครั้ง เพื่อช่วยให้คุณตั้งสติและประเมินสถานการณ์ได้ดีขึ้น
2. สังเกตของรอบตัวที่อาจแกว่งได้ เช่น โคมไฟ แก้วน้ำ ขวดน้ำ เพื่อดูว่ามีการสั่นไหวจริงหรือไม่
• ถ้าไม่มีอะไรเคลื่อนไหว / ไม่แน่ใจ ให้นั่งพัก อาจเกิดจากอาการอื่น เช่น เวียนหัว วิตกกังวล ให้สังเกตสิ่งแวดล้อมรอบตัวเป็นช่วงๆ
• ถ้ามีสิ่งของเคลื่อนไหว/โคลงชัดเจน
- หมอบใต้โต๊ะที่มั่นคง
- หายใจลึกๆ อีก 3 ครั้ง
- เมื่อสถานการณ์สงบ จึงหาทางออกอย่างปลอดภัย
การรับมือกับแผ่นดินไหวต้องทำด้วยความระมัดระวังและมีสติอยู่เสมอ คอยเตรียมตัวให้พร้อมในทุกสถานการณ์เพื่อความปลอดภัยของตัวเองและคนรอบข้าง
ในขณะเดียวกัน อย่าลืมให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง เพราะความวิตกกังวลหรือความกลัวสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ
หากรู้สึกเครียด วิตกกังวล ควรพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือปรึกษา
"สายด่วนสุขภาพจิต 1323"
"ศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667"
พร้อมให้บริการประชาชนตลอด 24 ชั่วโมง
#กรมสุขภาพจิต #แผ่นดินไหว
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0gcmmegdq5jMDX5k6LPUDkAMsyTe2okNKZDVB1xqe82XqgUskQGyKV7KhWTX1C1m6l/?mibextid=cr9u03">https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0gcmmegdq5jMDX5k6LPUDkAMsyTe2okNKZDVB1xqe82XqgUskQGyKV7KhWTX1C1m6l/?mibextid=cr9u03</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-01
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-01
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว
-
https://www.dmh-elibrary.org/files/original/c42f3715e52ca0c26f103b72cc7b7424.jpg
0e0b52d604a0f7de9af29b10990b789a
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
Application/ infographic
Still Image
A static visual representation. Examples include paintings, drawings, graphic designs, plans and maps. Recommended best practice is to assign the type Text to images of textual materials.
Dublin Core
The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/.
Title
A name given to the resource
เมื่อร่างกายเตือนภัยผิดพลาด : ภาวะตื่นตระหนกหลังประสบเหตุ
Description
An account of the resource
ทำไมถึงเกิดขึ้น? หลังจากเหตุการณ์สะเทือนใจ เช่น แผ่นดินไหว หรืออุบัติเหตุ ร่างกายอาจเกิดอาการเช่น: ใจสั่น, หายใจถี่, แน่นหน้าอก, รู้สึกหวาดกลัวรุนแรง
แม้จะไม่มีอันตรายจริง แต่สมองยังเข้าใจว่า “เรายังไม่ปลอดภัย” พอเจอสิ่งที่คล้ายกับเหตุการณ์เดิม เช่น เสียงหรือภาพ ร่างกายก็จะตอบสนองเหมือนกับกำลังเจอภัยอีกครั้ง
วิธีช่วยตัวเองเบื้องต้น
- หายใจลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยให้ร่างกายสงบ
- ค่อย ๆ เผชิญสิ่งที่กลัว ทีละนิด แทนการหลีกเลี่ยง
- เปลี่ยนความคิด จาก “ฉันจะไม่รอด” เป็น “นี่แค่ร่างกายตกใจ เดี๋ยวก็หาย”
สิ่งที่ควรรู้
- ภาวะนี้พบได้บ่อยหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และไม่แปลว่ามีปัญหาสุขภาพจิตรุนแรง
- สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ ยิ่งได้รับการช่วยเหลือเร็ว ยิ่งฟื้นตัวไว
ขอความช่วยเหลือได้ที่ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 และศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667 (ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง) กรมสุขภาพจิตพร้อมดูแลคุณทุกสถานการณ์
When the Body Sends False Alarms: Post-Traumatic Panic
Why does it happen?
After a traumatic event like an earthquake or an accident, your body may react with symptoms such as:
- Rapid heartbeat
- Shortness of breath
- Chest tightness
- Intense fear
Even when there’s no real danger, your brain still thinks "I'm not safe yet." When triggered by reminders—like sounds or images—your body reacts as if the danger is happening again.
Ways to Cope
- Breathe deeply and slowly – Helps calm your body.
- Gradually face your fears – Take small steps instead of avoiding them.
- Reframe your thoughts – Shift from "I won’t survive" to "This is just my body’s alarm—it will pass."
What You Should Know
- This is a common reaction after trauma and doesn’t mean you have a severe mental health condition.
- Recovery is possible—the sooner you seek help, the faster you heal.
Where to Get Help
- Mental Health Hotline: 1323
- Psychosocial Support Center: 1667
(24/7 service)
The Department of Mental Health is always here for you
Creator
An entity primarily responsible for making the resource
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Source
A related resource from which the described resource is derived
<a href="https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0gcmmegdq5jMDX5k6LPUDkAMsyTe2okNKZDVB1xqe82XqgUskQGyKV7KhWTX1C1m6l/?mibextid=cr9u03">https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0gcmmegdq5jMDX5k6LPUDkAMsyTe2okNKZDVB1xqe82XqgUskQGyKV7KhWTX1C1m6l/?mibextid=cr9u03</a>
Publisher
An entity responsible for making the resource available
สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
Date
A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource
2025-04-02
Format
The file format, physical medium, or dimensions of the resource
JPEG
Language
A language of the resource
Thai
Type
The nature or genre of the resource
Infographic
Date Copyrighted
Date of copyright.
2025-04-02
License
A legal document giving official permission to do something with the resource.
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Rights Holder
A person or organization owning or managing rights over the resource.
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ภัยพิบัติ
แผ่นดินไหว