แม้จะไม่มีอันตรายจริง แต่สมองยังเข้าใจว่า “เรายังไม่ปลอดภัย” พอเจอสิ่งที่คล้ายกับเหตุการณ์เดิม เช่น เสียงหรือภาพ ร่างกายก็จะตอบสนองเหมือนกับกำลังเจอภัยอีกครั้ง

วิธีช่วยตัวเองเบื้องต้น
- หายใจลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยให้ร่างกายสงบ
- ค่อย ๆ เผชิญสิ่งที่กลัว ทีละนิด แทนการหลีกเลี่ยง
- เปลี่ยนความคิด จาก “ฉันจะไม่รอด” เป็น “นี่แค่ร่างกายตกใจ เดี๋ยวก็หาย”

สิ่งที่ควรรู้
- ภาวะนี้พบได้บ่อยหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และไม่แปลว่ามีปัญหาสุขภาพจิตรุนแรง
- สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ ยิ่งได้รับการช่วยเหลือเร็ว ยิ่งฟื้นตัวไว

ขอความช่วยเหลือได้ที่ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 และศูนย์เยียวยาจิตใจ 1667 (ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง) กรมสุขภาพจิตพร้อมดูแลคุณทุกสถานการณ์

When the Body Sends False Alarms: Post-Traumatic Panic

Why does it happen?
After a traumatic event like an earthquake or an accident, your body may react with symptoms such as:
- Rapid heartbeat
- Shortness of breath
- Chest tightness
- Intense fear

Even when there’s no real danger, your brain still thinks "I'm not safe yet." When triggered by reminders—like sounds or images—your body reacts as if the danger is happening again.

Ways to Cope
- Breathe deeply and slowly – Helps calm your body.
- Gradually face your fears – Take small steps instead of avoiding them.
- Reframe your thoughts – Shift from "I won’t survive" to "This is just my body’s alarm—it will pass."

What You Should Know
- This is a common reaction after trauma and doesn’t mean you have a severe mental health condition.
- Recovery is possible—the sooner you seek help, the faster you heal.

Where to Get Help
- Mental Health Hotline: 1323
- Psychosocial Support Center: 1667
(24/7 service)
The Department of Mental Health is always here for you
]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid0gcmmegdq5jMDX5k6LPUDkAMsyTe2okNKZDVB1xqe82XqgUskQGyKV7KhWTX1C1m6l/?mibextid=cr9u03]]> 2025-04-02]]> 2025-04-02]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]>
เหตุการณ์นี้สะท้อนถึงสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "Yerkes-Dodson Law" หรือ “กฎความสัมพันธ์ระหว่างความตื่นตัวกับประสิทธิภาพ” ซึ่งอธิบายว่า คนเราจะทำงานหรือรับมือกับสถานการณ์ได้ดีที่สุดเมื่อมีระดับความตื่นตัว หรือ "ความกังวล" อยู่ในระดับ พอเหมาะ ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป

ลองนึกภาพเป็นกราฟรูปโค้งกลับหัว (inverted U) ที่ปลายด้านซ้ายคือความกังวลต่ำมาก ซึ่งคุณอาจเฉื่อยชา ไม่สนใจสัญญาณเตือน ในขณะที่ปลายด้านขวาคือความกังวลสูงเกินไป ซึ่งคุณอาจตื่นตระหนก คิดอะไรไม่ออก และตอบสนองผิดพลาด ส่วนตรงกลางคือจุดที่พอดีที่สุด คือ คุณตื่นตัวพอที่จะรับรู้และตัดสินใจอย่างมีสติ

ในบริบทของภัยพิบัติ เช่น แผ่นดินไหว ความกังวลจึงไม่ใช่เรื่องแย่ หากอยู่ในระดับที่ช่วยให้คุณ เตรียมตัว และ ตอบสนองอย่างเหมาะสม เช่น การรู้ทางหนีไฟ เตรียมชุดฉุกเฉิน หรือฝึกแผนรับมือเบื้องต้นไว้ล่วงหน้า ในทางตรงกันข้าม หากกังวลมากจนคิดแต่เรื่องเลวร้ายที่สุด อาจกลายเป็นภาวะเครียดสะสม โรคเครียดเฉียบพลัน หรือ PTSD ได้

คำแนะนำเบื้องต้น:
1. รู้จักสังเกตตัวเอง หากรู้สึกว่าตื่นกลัวหรือเฉยชาจนเกินไป ควรประเมินว่าอยู่ตรงจุดไหนของโค้ง Yerkes-Dodson Law
2. ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยควบคุมระดับความกังวลให้อยู่ในระดับที่จัดการได้
3. ตระหนักแต่ไม่ตระหนก การมีแผนสำรองและซ้อมรับมือ ทำให้จิตใจมั่นคงขึ้น
4. หาความรู้จากแหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อไม่ให้ข่าวลือหรือความไม่รู้เพิ่มความเครียดโดยไม่จำเป็น

"ความกังวลไม่ใช่ศัตรู หากเรารู้จักใช้มันให้ถูกจังหวะ มันอาจกลายเป็นพลังที่ช่วยให้เรารับมือกับวิกฤตอย่างมีสติและปลอดภัย"

Reference: Simply Psychology.
Simply Psychology. (n.d.). The Yerkes-Dodson Law of Arousal and Performance. Retrieved March 30, 2025, from https://www.simplypsychology.org/what-is-the-yerkes-dodson-law.html
]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/share/p/165GrxRa2Q/]]> 2025-03-30]]> 2025-03-30]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]> - คิดคำนึงถึงเหตุการณ์นั้นซ้ำๆ ทั้งตอนตื่นและหลับ
- อารมณ์การรับรู้เปลี่ยนแปลงไปในทางลบ เช่น หม่นหมอง เมินเฉย
- มีอาการตื่นตระหนกมากกว่าปกติ
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คล้ายหรือสัมพันธ์กับเหตุการณ์

หากมีอาการเหล่านี้ควรรีบปรึกษา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/share/p/1A3vAKtqCa/?mibextid=WC7FNe]]> 2025-03-30]]> 2025-03-30]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]> - นัดหมายกับคนในครอบครัวหรือสมาชิกในครอบครัวถึงจุดรวมพล
- ฝึกการควบคุมสติและไม่ตื่นตระหนก เพื่อตัดสินใจได้อย่างมีเหตุผลในภาวะฉุกเฉิน
- ติดตามข่าวสารอย่างต่อเนื่องและเตรียมรับมือกับ after shock ที่อาจเกิดขึ้น
- เตรียมถุงยังชีพฉุกเฉินที่มีของใช้จำเป็น ]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid02Ynti4zrp9fNkveWcY9bZn7rEk5SKtQhXrqmdCe8PEfaLo2CzbWzZpyMrhJ3eBGFgl/?mibextid=cr9u03]]> 2025-03-28]]> 2025-03-28]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]>
The Department of Mental Health advises staying mindful and not panicking when dealing with earthquakes.

Be Alert, Not Alarmed!
Stay aware, do not panic—prepare your mind for an earthquake situation.]]> สำนักความรอบรู้สุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> https://www.facebook.com/100064689729111/posts/pfbid02KP6cJMzpTkeexZS8CppQbkMooxQWN5DQafycxFBHue3vCgKSYBKtDebfw1mmxMyQl/?mibextid=cr9u03]]> 2025-03-28]]> 2025-03-28]]> JPEG]]> Thai]]> Infographic]]> เด็ก -- สติปัญญา]]> การสำรวจระดับสติปัญญา (IQ) และความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) มีความสำคัญอย่างไร ... 7
การสำรวจระดับสติปัญญา (IQ) และความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ที่ผ่านมาในประเทศไทย ... 8
การสำรวจระดับสติปัญญา (IQ) เด็กไทย ประจำปี พ.ศ. 2564 ... 11
สถานการณ์ ระดับสติปัญญา (IQ) เด็กไทยชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 พ.ศ. 2564 ... 14
ระดับสติปัญญา (IQ) เด็กนักเรียนชั้นประถมศีกษาปีที่ 1 ประจำปี พ.ศ. 2559 และ 2564 แยกรายเขต/จังหวัด ... 16
แผนที่ประเทศไทย แสดงผลการสำรวจ ระดับสติปัญญา (IQ) เด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 พ.ศ. 2559 และ 2564 ... 20
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับระดับสติปัญญา (IQ) จากการสำรวจในปี 2564 ... 22
บทวิเคราะห์ผลการสำรวจระดับสติปัญญา (IQ) เด็กไทยชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 พ.ศ. 2564 ... 24
การสำรวจความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) เด็กไทย ประจำปี พ.ศ. 2564 ... 26
สถานการณ์ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) เด็กไทยชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 พ.ศ. 2564 ... 26
แนวทางการพัฒนาสติปัญญา (IQ) และความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) เด็กไทย ... 27
ข้อเสนอในการพัฒนาสติปัญญา (IQ) และความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) เด็กไทย ... 29
]]> จันทร์อาภา สุขทัพภ์, บรรณาธิการสถา]]> 2022-09]]> กองทุนส่งเสริมวิทยาศาสตร์ วิจัยและนวัตกรรม (ววน.)]]> PDF]]> ไทย]]> รายงาน]]> สุขภาพจิต]]> 1. ดูแลสุขภาพกาย
2. จัดการความเครียด
3. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
4. คิดบวกและมองโลกในแง่ดี
5. หากิจกรรมที่สร้างความสุข
สุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญที่ควรใส่ใจ ทุกคนสามารถมีสุขภาพจิตที่ดีได้ การดูแลสุขภาพจิตสามารถทำได้โดยไม่ต้องรอให้เกิดทุกข์ใจ ไม่สบายใจ และคุณสามารถฝึกวิธีคลายทุกข์สร้างสุขได้
]]> วรวรรณ จุฑา ]]> กมลลักษณ์ มากคล้าย]]> https://drive.google.com/drive/folders/1g8R4QMn3A304xqJAeYMOtMgAGqQG_Mmc?usp=sharing]]> 2025-03-19]]> สำนักวิชาการสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต]]> PDF]]> ไทย]]> แผ่นพับ]]> ]]> สุขภาพจิต -- รายงาน]]> กรมสุขภาพจิตกับการดำเนินงานตามยุทธศาสตร์ชาติและยุทธศาสตร์ กระทรวงสาธารณสุข ... 7
1. ความเชื่อมโยงในการดำเนินงานสุขภาพจิตระหว่างยุทธศาสตร์ชาติ แผนแม่บท แผนพัฒนาเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ ฉบับที่ 13 ยุทธศาสตร์กระทรวงสาธารณสุข แผนพัฒนาสุขภาพจิตแห่งชาติ และแผนปฏิบัติราชการกรมสุขภาพจิต ... 8
2. ยุทธศาสตร์ชาติ 20 ปี (พ.ศ. 2561 - 2580) ... 11
3. แผนยุทธศาสตร์กระทรวงสาธารณสุข ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 ภายใต้แผนยุทธศาสตร์ชาติ ระยะ 20 ปี ด้านสาธารณสุข (พ.ศ. 2561 - 2579) ... 13
4. แผนพัฒนาสุขภาพจิตแห่งชาติ ฉบับที่ 1 (พ.ศ. 2561 - 2580) ระยะที่ 2 (พ.ศ. 2566 - 2570) ... 17
5. แผนปฏิบัติราชการระยะ 5 ปี (พ.ศ. 2566 - 2570) ของกรมสุขภาพจิต ... 20
6. แผนพัฒนาดิจิทัล กรมสุขภาพจิต (ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2566 - 2570) ... 23
7. นโยบายการพัฒนาสุขภาพจิต ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 ... 25
8. ภารกิจตามที่กฎหมายกำหนดของกรมสุขภาพจิต ... 28
ข้อมูลพื้นฐานของหน่วยงาน .. 27
1. โครงสร้างกรมสุขภาพจิต ... 27
2. อัตรากำลังและจำนวนบุคลากรที่ปฏิบัติงานจริง ... 31
3. งบประมาณรายจ่ายประจำปี ... 37
ส่วนที่ 2 ผลการปฏิบัติราชการของกรมสุขภาพจิต ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 ... 40
1. ผลสัมฤทธิ์ของการปฏิบัติราชการตามตัวชี้วัดการประเมินส่วนราชการตามมาตรการ ปรับปรุงประสิทธิภาพในการปฏิบัติราชการ ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 ... 41
2. ผลสัมฤทธิ์ของการปฏิบัติราชการตามคำรับรองการปฏิบัติราชการ (Performance Agreement : PA) ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 ... 43
3. ผลการปฏิบัติราชการที่สำคัญภายใต้แผนปฏิบัติราชการ ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 ของกรมสุขภาพจิต ... 44
• ยุทธศาสตร์ที่ 1 ยกระดับการสื่อสารสร้างความรอบรู้ด้านสุขภาพจิตด้วยหลักฐานเชิงประจักษ์ ... 44
• ยุทธศาสตร์ที่ 2 เร่งพัฒนาระบบสุขภาพจิตด้วยนวัตกรรมและเทคโนโลยีดิจิทัลที่รองรับงานสุขภาพจิตในอนาคต ... 70
• ยุทธศาสตร์ที่ 3 สร้างเครือข่ายพลเมืองสุขภาพจิตดี ... 105
• ยุทธศาสตร์ที่ 4 สร้างมูลค่างานสุขภาพจิตผ่านกลไกการตลาดเศรษฐศาสตร์สุขภาพจิตและกำลังคนสมรรถนะสูง
... 115
ส่วนที่ 3 รายงานการเงิน ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 ... 124
1. รายงานการเงินของกรมสุขภาพจิต ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2566 ... 125
• นโยบายการบัญชีที่สำคัญ ... 125
• งบแสดงฐานะการเงิน ... 128
• งบแสดงผลการดำเนินงานทางการเงิน ... 130
2. รายงานการวิเคราะห์งบการเงินเปรียบเทียบปีงบประมาณ พ.ศ. 2567 กับปีงบประมาณ พ.ศ. 2566 ของกรมสุขภาพจิต ... 131
• ยุทธศาสตร์ที่ 1 ยกระดับการสื่อสารสร้างความรอบรู้ด้านสุขภาพจิตด้วยหลักฐานเชิงประจักษ์ ... 139
• ยุทธศาสตร์ที่ 2 เร่งพัฒนาระบบสุขภาพจิตด้วยนวัตกรรมและเทคโนโลยีดิจิทัลที่รองรับงานสุขภาพจิตในอนาคต ... 147
• ยุทธศาสตร์ที่ 3 สร้างเครือข่ายพลเมืองสุขภาพจิตดี ... 165
• ยุทธศาสตร์ที่ 4 สร้างมูลค่างานสุขภาพจิตผ่านกลไกการตลาด เศรษฐศาสตร์สุขภาพจิตและกำลังคนสมรรถนะสูง ...
172
ภาคผนวก ... 176
ภาคผนวก 1 สถานการณ์สุขภาพจิต/ข้อมูลสถิติที่สำคัญ ... 178
ภาคผนวก 2 สื่อและเทคโนโลยีสุขภาพจิต ... 208
ภาคผนวก 3 การดำเนินงานสุขภาพจิตระหว่างประเทศ ... 238
ภาคผนวก 4 รางวัลแห่งความภาคภูมิใจ ... 258
ภาคผนวก 5 รายชื่อหน่วยงานกรมสุขภาพจิต ... 268
]]> กองยุทธศาสตร์และแผนงาน กรมสุขภาพจิต]]> https://dmh.go.th/ebook/files/%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B3%E0%B8%9B%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%20%E0%B8%9B%E0%B8%B5%E0%B8%87%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%93%202567.pdf]]> 2025]]> กรมสุขภาพจิต]]> PDF]]> ไทย]]> รายงานประจำปี]]>